Üniversite Sınavına Kısa Bir Süre Kala Öneriler:

Üniversite Sınavına Girmeden Kısa Bir Süre Kala Sizlere Bazı Önerilerde Bulunmak İstedim:
1. Dinlenme ve Uyku Düzeni
●Yeterli Uyku: Sınavdan önceki günlerde uyku düzeninize dikkat edin. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. İyi bir uyku, zihinsel ve fiziksel performansınızı artırır.
●Düzenli Uyku Saatleri: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Bu, biyolojik saatinizi düzenler ve sınav gününde dinç olmanızı sağlar.
2. Rahatlama Teknikleri
●Nefes Egzersizleri: Derin nefes alma teknikleri ile anksiyeteyi azaltın. Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin.
●Gevşeme Egzersizleri: Kas gevşetme egzersizleri yapın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak tüm kas gruplarınızı sırayla gevşetin.
3. Beslenme
●Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edin. Hafif, besleyici ve enerji verici yiyecekler tüketin.
●Ağır Yiyeceklerden Kaçınma: Mideyi rahatsız edebilecek ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Özellikle sınav gününden önceki gece hafif bir yemek yiyin.
4. Çalışma Planı
●Hafif Tekrarlar: Bu hafta içinde hafif tekrarlar yapın. Yeni konular öğrenmekten ziyade bildiklerinizi pekiştirin.
●Deneme Sınavları: Artık deneme sınavlarına ağırlık vermek yerine, önceki deneme sınavlarını gözden geçirin ve yanlışlarınızı analiz edin.
5. Motivasyon ve Pozitif Düşünme
●Olumlu Düşünceler: Olumlu düşünceleri ön planda tutun. “Başarabilirim” ve “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi olumlu cümlelerle kendinizi motive edin.
●Başarı Hikayeleri: İlham verici başarı hikayelerini okuyun veya dinleyin. Bu, motivasyonunuzu artırabilir.
6. Fiziksel Aktivite
●Hafif Egzersizler: Hafif egzersizler yaparak vücudunuzu ve zihninizi dinç tutun. Yürüyüş, yoga veya hafif koşular yapmak iyi gelebilir.
●Doğayla İç İçe Olma: Doğada zaman geçirmek stresi azaltır ve zihninizi dinlendirir.
7. Sosyal Destek
●Aile ve Arkadaş Desteği: Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin. Destek almak ve duygularınızı paylaşmak stresi azaltır.
●Pozitif Çevre: Olumsuz düşüncelerden ve stres yaratan ortamlardan uzak durun.
8. Sınav Stratejileri
●Sınav Günü Planı: Sınav günü için bir plan yapın. Sınav merkezine nasıl gideceğinizi, yanınıza almanız gerekenleri ve sınav günü yapacağınız hazırlıkları önceden planlayın.
●Zaman Yönetimi: Sınavda zaman yönetimi stratejilerini gözden geçirin. Her bölüm için ne kadar zaman ayıracağınızı belirleyin.
9. Hobiler ve Eğlence
●Hobilerle Meşgul Olma: Sevdiğiniz aktivitelerle uğraşarak zihninizi rahatlatın. Film izlemek, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi aktiviteler moralinizi yüksek tutar.
10. Günlük Rutin
●Rutinlere Devam Etme: Günlük rutininizi bozmayın. Sınav öncesi günlerde alışık olduğunuz rutine sadık kalmak, stres seviyenizi düşük tutar.
Bu öneriler, öğrencilerin sınav öncesi dönemde psikolojik olarak daha dengede kalmalarını ve sınav günü en iyi performanslarını göstermelerini sağlayabilir.
Uzman Psikolojik Danışman / Özel Yetenekliler Uzmanı
Uzman Psikolojik Danışman / Özel Yetenekliler Uzmanı
Tuğçe GÜNDÜZ YILMAZ